在进行口服产品促进睡眠的基础上，您还可以采用以下方法自我调节，可以更快恢复自然睡眠。

　　1.香熏法：在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。

　　2.按摩法：感到自己相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。

　　3.催眠曲：听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡——音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。

　　4.冥想：将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次30分钟，这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。

　　6、暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己，从头开始放松到颈、到肩：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了，这时只知道自己是活着的，手脚在什么地方已经没感觉，才达到真正的放松。

　　7、安神法：避免过度刺激，如晚上不要看惊险、凶杀的影片，还要注意不要把工作的烦恼带回家，需要思考的问题在睡前一小时思考解决，解决不了不要再思考，第二天再解决。

　　如果你实在是没有时间或没有条件享受这些减压政策，那就试一试拿破仑的休息法吧。拿破仑在出征时，需要日夜处理军中事宜，无法入睡，为了保持充足的体力和敏捷的思维，他每隔4小时就强迫自己睡20-30分钟，他就是这样驰骋沙场的。除此之外，如果你是SOHO一族，你还可以选择睡午觉来进行弥补。

　　必须抛弃的不良习惯

　　1.尽量避免与3大失眠因素“正面”接触，戒烟、戒酒、严格控制咖啡因的摄入，尤其是下午2点以后。

　　2.晚饭后不要做过分兴奋的事情，如蹦迪。迪斯科的音乐节奏快、且属于全身运动，所以回家后容易过度亢奋而导致失眠。
　　3、生活起居要规律，尽量避免晚睡晚起。

　　4、不要把自己屏蔽起来，心情放松，努力与外界交往。

　　5、不要滥用安眠药，避免使用减肥药。

　　失眠，也可称为睡眠障碍，一般有入睡困难、浅眠多梦和早醒三种形式。

 引起失眠的原因很多，概括起来可有四种情况：

　　1、生理性原因。如出差、倒班、睡眠环境不佳，改变睡眠习惯，以及睡前饮用浓茶、咖啡等兴奋性饮料都可引起失眠。这类原因所致的失眠一般是暂时性的，无需治疗。

　　2、躯体原因。由于疾病或躯体不适引起，如疼痛、瘙痒、咳嗽、吐泻、心悸等症状都可引起失眠。

　　3、心理因素所致的失眠。情绪激动、兴奋、恐惧、焦虑等不良心态均可导致失眠。

　　4、药物引起的失眠。如服用苯丙彼、咖啡因、麻黄碱、氨茶碱等中枢兴奋性药物会引起失眠。

　　可参考下述方法进行自我调节。

　　1、自我心理调节。俗话说，睡身先睡心，入睡前应调节自己的思想和情绪，做到无思无虑，情绪稳定。

　　2、生活习惯调节。定时睡眠定时起床，养成良好作息习惯。注意合理用脑，白天集中精力学习和工作，使人疲劳后容易入睡。睡前一两小时内不过分用脑，不思索问题，回避生活中的矛盾冲突，可从事一些轻松的娱乐活动和轻微的体力活动。睡前应避免食用刺激性食物，可食用蛋白质含量高的饮品，如牛奶，可帮助睡眠。

　　3、单调刺激法或其他心理疗法。

　　单调刺激法是采用数数字，听钟表声，重复念词等较单调、轻微的声音来促进睡眠，这些方法可转移人对其他食物的注意力，降低大脑的兴奋性，使人很快入睡。如果这些方法不奏效，可找专业人士寻求其他心理治疗。